冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不少人都擔(dān)心方法不對(duì)，反而會(huì)給身體造成損害。冬季該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，又有哪些注意事項(xiàng)呢？上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com）發(fā)布的一項(xiàng)有1531名受訪者參與的調(diào)查顯示，40.8%的受訪者表示天氣轉(zhuǎn)冷后運(yùn)動(dòng)量比之前有所減少。冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，散步、快走，跑步等更受青睞。對(duì)于冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng)，65.1%的受訪者會(huì)注意隨天氣變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，57.5%的受訪者會(huì)穿著合適的服裝，注意保暖。
天氣轉(zhuǎn)冷，40.8%的受訪者表示運(yùn)動(dòng)量比之前有所減少
前幾天的冷空氣南下，讓南京的李之恒（化名）體驗(yàn)到了冬天的寒冷刺骨。提及近來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，李之恒坦言比之前少了很多，“之前暖和的時(shí)候會(huì)出去跑步，或者是到附近的場(chǎng)館打乒乓球，一般會(huì)運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，但最近基本上能不出門就不出門，運(yùn)動(dòng)鍛煉就更少了”。
現(xiàn)居北京的90后馬彬平時(shí)熱愛(ài)跑步，但隨著天氣變冷，他減少了戶外運(yùn)動(dòng)，由室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi)，“現(xiàn)在主要在家里做一些基礎(chǔ)的鍛煉，比如俯臥撐、仰臥起坐，有時(shí)也會(huì)跟著視頻學(xué)習(xí)些新動(dòng)作，基本上每天晚上都會(huì)練上幾組，出出汗”。
調(diào)查顯示，天氣轉(zhuǎn)冷，半數(shù)受訪者表示最近的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)什么變化，也有40.8%的受訪者坦言運(yùn)動(dòng)量比之前減少了，另有9.2%的受訪者感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量比之前增加了。至于每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，63.2%的受訪者在1小時(shí)以內(nèi)，其中45.2%的受訪者在半小時(shí)到1小時(shí)。還有2.5%的受訪者坦言自己幾乎不運(yùn)動(dòng)。
在冬季大家會(huì)選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？散步、快走（58.7%），跑步（57.5%）更受到受訪者的青睞，排在前兩位。另外，32.9%的受訪者會(huì)選擇跳繩，18.7%的受訪者會(huì)選擇仰臥起坐、俯臥撐等。其他運(yùn)動(dòng)方式還有：器械訓(xùn)練（18.6%），瑜伽（18.2%），球類運(yùn)動(dòng)（17.1%），游泳（9.3%），滑冰、滑雪等冰雪運(yùn)動(dòng)（3.7%）等。
95后羅怡（化名）最喜歡晚飯后到附近的公園散步，因?yàn)橹巴仁苓^(guò)傷，現(xiàn)在很少會(huì)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，她會(huì)在散步的時(shí)候聽聽歌，或者給父母打電話，“其實(shí)散步不僅能鍛煉身體，還會(huì)讓人心態(tài)平靜不少，會(huì)感覺(jué)很有生活氣息”。
65.1%受訪者會(huì)注意隨天氣變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
最近氣溫降了不少，每次出門前羅怡都會(huì)更加留意天氣情況，關(guān)注室外溫度、體感溫度、風(fēng)力幾級(jí)等，如果覺(jué)得天氣條件不好，會(huì)減少出門時(shí)間。
對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng)，65.1%的受訪者會(huì)注意隨天氣變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，57.5%的受訪者會(huì)穿著合適的服裝，注意保暖，57.2%的受訪者會(huì)注意鍛煉強(qiáng)度要適當(dāng)。其他還有：注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)（52.4%），選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式（28.3%）等。
上海體育學(xué)院的莊潔教授多年來(lái)一直從事運(yùn)動(dòng)與科學(xué)方面的研究與實(shí)踐，她提醒大家，無(wú)論什么季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有幾點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)格外留心：一是要穿著合適的服裝，以跑步來(lái)說(shuō)，貼身衣物最好選擇速干排汗的，再穿上保暖和防風(fēng)的衣服，另外如果天氣比較冷，盡量戴著薄圍巾、手套，注意保暖；二是運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身，如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，逐步進(jìn)入“工作”狀態(tài)，如各種牽拉練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肌肉損傷，在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)整理放松，如做一些簡(jiǎn)單的拉伸；三是選擇合適的場(chǎng)地和器械，如果是跑步，盡量選擇塑膠跑道，至少要選擇平整的路面，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用，如果路面不平，會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)損傷的幾率；四是運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要正確，盡量把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷是由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的，不要做超過(guò)能力范圍的運(yùn)動(dòng)；五是必要時(shí)可以穿戴一些護(hù)具，比如打球的時(shí)候戴上護(hù)腕、護(hù)膝，進(jìn)行更多方面的保護(hù)。總之，“科學(xué)健身，安全先行”。
此次調(diào)查的受訪者中，00后占13.3%，90后占45.6%，80后占35.7%，70后占4.8%。來(lái)自一線城市的受訪者占31.6%，二線城市的占42.3%，三四線城市的占21.3%，縣城或城鎮(zhèn)的占3.6%，農(nóng)村的占1.3%。（見(jiàn)習(xí)記者王志偉）
